Shin splints zijn berucht onder hardlopers en sporters die veel springen of rennen. De pijn zit aan de voor- of binnenzijde van het scheenbeen en begint vaak onschuldig. Toch kan de klacht zich ontwikkelen tot een hardnekkig probleem dat trainen onmogelijk maakt.
Wat zijn shin splints?
Shin splints is een verzamelnaam voor pijnklachten aan het scheenbeen, meestal veroorzaakt door overbelasting van spieren, pezen en botvlies rond het onderbeen. De pijn ontstaat doordat deze structuren telkens te weinig hersteltijd krijgen tussen belastingen.
De klacht komt vooral voor bij:
- hardlopen
- voetbal en hockey
- cross-training
- springen en sprinten
Hoe ontstaan shin splints?
Shin splints ontstaan zelden door één verkeerde stap. Meestal gaat het om een opeenstapeling van factoren, zoals:
- te snelle opbouw van training
- trainen op harde of wisselende ondergronden
- vermoeidheid van de onderbeenspieren
- beperkte enkelmobiliteit
- verminderde stabiliteit van heup of bekken
- asymmetrie in het lichaam
Het onderbeen vangt dan steeds dezelfde krachten op, terwijl het lichaam die belasting niet goed kan verdelen.
Typische klachten bij shin splints
Veel sporters herkennen:
- zeurende of stekende pijn langs het scheenbeen
- pijn die toeneemt tijdens het sporten
- gevoeligheid bij aanraken
- stijfheid bij het starten van de training
- klachten die tijdelijk afnemen met rust, maar snel terugkeren
In het begin verdwijnt de pijn vaak na het sporten, later blijft deze ook in rust aanwezig.
Waarom rust vaak niet voldoende is
Rust nemen helpt om de pijn te verminderen, maar pakt de oorzaak meestal niet aan. Zodra je weer gaat trainen, keren de klachten vaak terug. Dat komt doordat:
- de bewegingsketen niet wordt hersteld
- compensatiepatronen blijven bestaan
- spieraansturing niet verbetert
Zonder verandering in hoe het lichaam beweegt, blijft het scheenbeen overbelast.
De rol van enkel, knie, heup en wervelkolom
Het scheenbeen staat niet op zichzelf. De manier waarop je voet landt, hoe je knie beweegt en hoe stabiel je bekken is, bepaalt hoeveel belasting het onderbeen krijgt. Een functiestoornis in:
- de enkel
- de knie
- de heup
- of de wervelkolom
kan ervoor zorgen dat krachten niet goed worden opgevangen en zich ophopen in het scheenbeen.
Wat kan chiropractie betekenen bij shin splints?
Bij een chiropractische benadering wordt verder gekeken dan de pijnplek. Er wordt onder andere onderzocht:
- hoe het bekken en de wervelkolom bewegen
- of zenuwprikkels goed worden doorgegeven
- hoe heup, knie en enkel samenwerken
- waar compensaties ontstaan
Door deze functies te verbeteren, kan de belasting beter worden verdeeld en krijgt het onderbeen de kans om duurzaam te herstellen.
Shin splints zijn een waarschuwingssignaal
Shin splints zijn geen toeval en ook geen “normale” sportpijn. Ze zijn een signaal dat het lichaam ergens overbelast raakt. Door de oorzaak aan te pakken in plaats van alleen de pijn, voorkom je dat klachten blijven terugkomen.
Vragen of een afspraak maken?
Blijven shin splints terugkomen of belemmeren ze je sport?
Bij Chiropractie Blaauw kijken we naar de oorzaak achter de klacht.
Neem gerust contact op via het e-mail of bel 0182 – 570124.
