Knieklachten zijn een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Soms ontstaan ze plotseling, maar vaker sluipen ze erin. Eerst voel je wat stijfheid na het lopen, daarna pijn tijdens de training en uiteindelijk klachten die je dwingen om rust te nemen. Toch is de knie zelden het echte probleem.
Waarom juist de knie zo vaak klachten geeft
De knie bevindt zich tussen twee grote krachtenbronnen: de heup en de enkel. Tijdens het hardlopen vangt de knie bij iedere pas meerdere keren je lichaamsgewicht op. Als de beweging of belasting ergens in de keten niet klopt, krijgt de knie dat vroeg of laat te verduren.
De knie is daardoor vaak het slachtoffer, niet de oorzaak.
Veelvoorkomende oorzaken van knieklachten bij hardlopen
Knieklachten ontstaan meestal door een combinatie van factoren, zoals:
- een te snelle opbouw van trainingsintensiteit of afstand
- onvoldoende hersteltijd
- verminderde heupstabiliteit
- beperkte mobiliteit van enkel of bovenrug
- een verstoorde looptechniek
- asymmetrie in het lichaam
Zelfs kleine afwijkingen kunnen bij duizenden herhalingen per training een groot effect hebben.
Bekende knieklachten bij hardlopers
Hardlopers herkennen vaak klachten zoals:
- pijn rond of onder de knieschijf
- pijn aan de buitenzijde van de knie (lopersknie)
- zeurende pijn na het lopen
- stijfheid bij opstaan of traplopen
- een trekkend of brandend gevoel
De klachten verergeren meestal bij belasting en nemen soms tijdelijk af met rust.
Waarom rust alleen vaak niet voldoende is
Rust kan de pijn verminderen, maar pakt zelden de oorzaak aan. Zodra je het hardlopen weer oppakt, keren de klachten vaak terug. Dat komt omdat:
- bewegingsbeperkingen blijven bestaan
- spieraansturing niet verbetert
- compensatiepatronen niet worden hersteld
Zonder herstel van de functie blijft de knie kwetsbaar.
De rol van heupen, bekken en wervelkolom
De stand en beweging van het bekken en de wervelkolom beïnvloeden hoe je loopt. Een functiestoornis in deze gebieden kan leiden tot:
- overmatige belasting van één knie
- ongelijke paslengte
- verhoogde spierspanning
- verminderde schokdemping
De knie moet dit opvangen en raakt daardoor sneller overbelast.
Wat kan chiropractie betekenen bij knieklachten?
Bij een chiropractische benadering wordt niet alleen naar de knie gekeken, maar naar het gehele bewegingspatroon. Er wordt onder andere onderzocht:
- hoe de wervelkolom en het bekken bewegen
- of zenuwprikkels goed worden doorgegeven
- hoe heup, knie en enkel samenwerken
- waar compensaties ontstaan
Door deze functies te verbeteren, kan de belasting weer gelijkmatiger verdeeld worden en krijgt de knie de kans om te herstellen.
Knieklachten zijn vaak een signaal
Kniepijn bij hardlopen is zelden toeval. Het is vaak een signaal dat ergens anders in het lichaam iets niet optimaal functioneert. Door verder te kijken dan de knie zelf, voorkom je dat klachten blijven terugkomen en kun je met meer vertrouwen blijven lopen.
Vragen of een afspraak maken?
Blijven knieklachten terugkomen tijdens of na het hardlopen?
Bij Chiropractie Blaauw kijken we naar de oorzaak achter de klacht.
Neem gerust contact op via e-mail of bel 0182 – 570124.
